Cómo recuperar tu cuerpo después del parto – Parte 2

¡Es hora de ver resultados!

 

En el post anterior les compartí la primera parte de los tips que me dio Sascha, para recuperar mi cuerpo con el que me siento cómoda después de mi embarazo, pueden leerlos aquí. Acá va la segunda parte.

Si ya estas durmiendo, tratas de cuidar lo que comes y el doctor te ha dado luz verde para comenzar a hacer ejercicio, es momento de apretar más las riendas para comenzar a ver resultados:

1. Controla la cantidad de carbohidratos. Por supuesto que tienes que consumirlos, pero come los adecuados, evita aquellos procesados, busca fuentes naturales. La avena es uno de los mejores, sobre todo en el desayuno. En el almuerzo come arroz integral o batata al horno, y no los comas después del almuerzo, porque no estás entrenando como normalmente lo harías y estás cansada, tienes el metabolismo más lento, e ingerir carbohidratos que no vas a quemar durante el resto del día puede estancarte. Consume una pequeña ración al desayuno (por ejemplo, mide la avena cruda y calcula de un tercio a media taza), a media mañana una pieza de fruta que no sea cítrica porque estás dando pecho y otra en el almuerzo (media taza de arroz integral cocido o 100 g de batata al horno) y para complementar come proteínas con vegetales.

2. LLÉNATE con verduras: Las verduras son una gran fuente de nutrientes, y tu cuerpo va a necesitar un montón después de tener un bebé. El consumo de alimentos procesados, galleticas, granola, barras de cereal, cositas con alto contenido de azúcar, ¡le meten un freno de mano a la pérdida de grasa! Las madres que opten por amamantar deben hacer lo mejor con lo que el bebé va a tolerar. En este caso, lo que comes tú, lo come el bebé. Aquí es cuando yo les digo que muchas veces la teoría no aplica, pues “en teoría” puedes comer cualquier cosa, pero a veces la práctica dice otra cosa. Resulta que comiste brócoli y “casualmente” a tú bebé le dio cólico. Puede que tengas que experimentar con diferentes verduras, esto varía de bebé en bebé, o puede que por suerte no tengas ninguna dificultad en absoluto, ¡siempre hay excepciones! Pero en mi opinión, las mejores verduras son: los champiñones, vainitas (green beans o ejotes), pepino, espárragos, lechuga, calabacín/zucchini, chayote, espinacas/acelga cocidas, zanahoria, auyama/calabaza.

3. ¡¡¡Camina!!! Es el mejor ejercicio que puedes hacer. El ejercicio físico te hará sentir mejor, y si es al aire libre ¡aún mejor! El aire fresco te ayudará a sentirte humana y es bueno para tu bebé también. Deja la culpa a un lado, una hora al día dedicada a ti no te hace menos mama, más bien una mamá feliz es un bebé feliz. Comienza poco a poco, luego de las semanas de descanso es el ejercicio más noble para el cuerpo. Pero ojo: es caminar, no pasear, que te cueste respirar y mantener una conversación. ¡Si tienes una caminadora en casa o un gym cerca sería la gloria! Así puedes meter el ejercicio en cualquier momento, inclina la caminadora un poco para ganar más resistencia y quemar más calorías. Luego de que tu bebé ya esté más grandecito, que el doctor te dé permiso, sal con él en el cochecito. Es un excelente ejercicio, puedes caminar haciendo desplantes/lunges empujando el cochecito, eso te pone las piernas espectaculares. Necesitas el ejercicio, querida, no sólo para recuperar tu figura sino para sentirte bien contigo misma, para darle esas endorfinas a tu cuerpo que tanto necesita y subir el estado de ánimo. Es como reseteas tu cuerpo. Porque sí, la euforia de tener a tu bebé, la felicidad de tener a ese tesoro es inmensa, pero también con ello vienen bajones emocionales por las hormonas, por el cansancio, porque además de mamá eres mujer y no te gusta lo que ves y eso deprime. Es normal y válido lo que estás sintiendo, el ejercicio es esa palmadita en el hombro que necesitas para sentirte mejor.

4. Apenas el doctor dé luz verde para hacer pesas hazlo si puedes, trata de buscar ayuda, ellas van a disparar tu metabolismo y a poner todo en su sitio otra vez, el cardiovascular y la dieta se encargarán de la grasa, y las pesas de potenciar esta pérdida de grasa y fortalecer los músculos. Mejoran ambiente hormonal, sensibilidad a la insulina y combaten la flacidez y mejoran la apariencia de la piel.

5. Luego de seis semanas haz planchas. Muchas mujeres durante el post parto pasan horas haciendo abdominales/crunches para “aplanar” el abdomen. Y muchas veces el remedio es peor que la enfermedad. El recto abdominal es el músculo que se “expande/abre” para permitir que crezca la barriguita en el embarazo. Este musculo se separa momentáneamente y puede tardar de 6 a 8 meses para volverse a cerrar BIEN. Si se trabaja inadecuadamente y ejercita en exceso antes de cerrarse, ¡puede quedar separado! Y el bulto/abdomen no se va, ¡más bien se acentúa! ¿¡Que hacer!? Recomiendo que los primeros 6 meses después de tener un bebé se eviten los ejercicios abdominales comunes y solo se trabajen los músculos más internos, el transverso abdominal, es como un corset interno natural que envuelve la cintura. Este se trabaja con ejercicios isométricos como las planchas/planks. Haz un día sí y otro no, 4-5 series de 30-60seg. Hagan estos apenas el doctor te dé luz verde.

6. Haz sentadillas en tu casa con el bebé, luego de los 40 días, o las 8 semanas si fue cesárea, carga tu bebé y haz sentadillas, desplantes/lunges, plié/sumo squats, en algún momento que veas que estás sin hacer nada, cuatro series de un minuto, cada granito de arena cuenta. Las sentadillas ponen las nalgas en su lugar otra vez.

7. Cálmate. Escúchame. Deja de buscar en Google: “como rebajar después de tener un bebé”… ¡Relájate! No hay ninguna pastilla mágica para botar de una esos kilos… ¡Deja de sobre-analizar cada cosa que no te gusta! Deja los pensamientos negativos, deja de llamar partes de tu cuerpo de manera ridícula, el estrés sólo hace todo peor, te llevará comer en exceso, elevas cortisol y te empiezas a sabotear, tu cuerpo acaba de pasar por algo fuerte,  no seas tu peor enemigo, todas nos vemos así, ¡no eres tú solamente!  No compares tu tras bastidores con la puesta en escena de otra.

 

Aprende a disfrutar esta etapa, ¡estás cansada y todas esas voces que te dicen que te ves mal, que te dicen que estás horrenda están equivocadas! Son tus hormonas las que están hablando, escucha a tu pareja cuando él te dice que te ves bien, ellos no ven lo que nosotras vemos. Ese cuerpo que añoras lo vas a tener otra vez en su debido momento, cada vez que te sientas mal abraza y apapucha a tu bebé, él te recordará que todo esto valió la pena, y él te ama incondicionalmente gordita, flaca , bonita o menos bonita, no hay amor más grande que ese. Nadie espera que luzcas como una modelo, no te pongas estándares inalcanzables en estos momentos, no te atormentes por las estrías, son tus heridas de guerra querida, ¡eres una heroína!

Ahora que les he compartido los consejos que más me ayudaron en esta etapa de mi vida, me gustaría escuchar también sus experiencias, compártanmelas en Facebook, twitter o Instagram usando el hashtag #ElBlogDeMaritzaRodríguez o déjenme un comentario al final de la publicación. ¡Nos estaremos leyendo! ¡Besos!

Categorías: Blog embarazo fitness

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6 Comments

  • Reply
    Jeimmy vega
    20 enero, 2016 at 8:57 am

    Gracias que súper consejos mi bb tiene ya casi 3 años no he rebajad mucho x descuido mío pero con tus palabras y los q he visto de sasha fitness me motivan para empezar gracias de nuevo y estaré al pendiente de tu blog

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    Yensy
    26 enero, 2016 at 10:22 pm

    Hola Maritza es la primera vez que leo tus publicaciones. Gracias por esos consejos, es bueno saber que no eres la única que te sientes o te has sentido de esa forma. De ahora en adelante te seguiré leyendo. Gracias 🙂

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    Tuigina
    23 marzo, 2016 at 7:53 am

    Es concreta la forma que das los tips! Me encanta! Tengo un bebe de 2 meses y medio, cesarea, segun mi dr ya puedo hacer de todo desde los 15 dias de nacido, pero no he sentido aun todo en su lugar, asi que espero las 12 sem para iniciar el plan recuperacion! Gracias por el estimulo!

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    Maritza anaya blanco
    31 marzo, 2016 at 8:17 am

    Hl Maritza gracias x tus consejos son súper y muy claros cuando tuve mi primera niña q ya tiene 8 qd divina y ahora tng una d 3 y m engorde tengo mas q todo el abdomen horrible pero hoy a seguir tus consejos x q tu éstas bellísima

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    Wedding Event Planners in Hyderabad
    19 noviembre, 2017 at 4:27 am

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    20 noviembre, 2017 at 7:58 pm

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