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Cómo recuperar tu cuerpo después del parto

La presión y el estrés de tener un bebe sano y salir del parto sin ningún contratiempo ya pasó, pero aún ves pasar los días y sientes que si no fuera porque sabes que el bebe nació, ¡cualquiera diría que todavía estás embarazada!

Esta etapa del post parto de la que nadie te alerta es una de las más difíciles de llevar. Nos miramos al espejo y no nos reconocemos, ¡nos vemos gordas y nos desesperamos y no sabemos qué hacer!

Yo, dentro de mi locura por sentir que no regresaba a mi talla habitual, sumada a la presión porque en ese momento estaba a tres meses de subirme a un escenario a presentar un premio, decidí buscar asesoría profesional que me guiara correctamente para poder obtener resultados rápidos y duraderos. Es por eso que por primera vez comparto con ustedes públicamente mi “secreto”, les presento a la que es ahora una gran amiga, Sascha Barboza, experta en nutrición y entrenamiento, y creadora de Sascha Fitness, quien ha sido mi guía, inspiración y motivación durante este proceso de recuperar mi figura después del parto y lograr, estar y sentirme aún mejor que antes de quedar embarazada.

Por supuesto, no quiero pasar como experta en este tema, pero sí puedo compartir con ustedes los tips que seguí por indicaciones de mi “entrenadora estrella” y que doy fe de que funcionan. Al menos para mí fueron esenciales en este proceso.

Espero que todas las mamás que están pasando por esto puedan encontrar en ellos las herramientas para recuperar el sentido de pertenencia con su cuerpo y lograr las metas que tienen para con ustedes mismas. No es fácil, pero vale la pena y tú misma te agradecerás todo el esfuerzo el día que te sientas orgullosa al mirarte en un espejo y, más importante aún, que te sientas bien con el estilo de vida sano que llevas.

A todas las mamás que acaban de tener a sus bebés, las invito a leer con atención los tips que me dio Sascha y les comparto. Tienen mucha información, así que los dividí en dos partes. ¡Aquí van!

 

PARTE 1 – ¿Por dónde empiezo?

Primero, relájate. Eso nos pasa a todas las mamás. Segundo, todo vuelve a su sitio con el tiempo: no aumentaste de peso de la noche a la mañana y tampoco lo perderás así de rápido sólo porque el bebe ya no está dentro de ti. Toma conciencia de que esto no es una carrera, es un proceso, y toma su tiempo y dedicación.

Lee muy bien todas las recomendaciones que te voy a dar, no solamente basadas en lo que investigué, sino en lo que viví. A veces hay mucha información teórica que no sabemos cómo aplicarla, pero si te ayuda de algo, piensa que yo estuve donde estás tú. Yo también lloraba cuando me metía a bañar porque no sabía cómo componer el cuerpo que me quedó. Yo también pasaba horas en el clóset buscando qué ponerme hasta resignarme y ponerme otra vez los jeans de embarazo. Yo también me sentía cualquier cosa menos mujer sexy. Olía a leche todo el día. Había días que no recordaba si me había bañado o no. Andaba como en pijama todo el día usando las franelas de mi esposo. Me sentía esquizofrénica por la falta de sueño, sensible y llorona. ¿Ves? Estuve exactamente donde estás tú, y lo mejor es que con mi experiencia quizá puedo ayudarte.

1. Lo primero que tienes que hacer es preguntarle al doctor si ya tienes luz verde para hacer ejercicio. Teóricamente, una mujer que tuvo parto natural  puede comenzar hacer ejercicio a los 40 días. Si tuviste cesárea entre 8-12 semanas después, debes chequear con tu doctor. Tienes que darle al cuerpo tiempo para que se recupere, esas primeras semanas son vitales. Tu cuerpo pasó por la titánica labor de tener un bebé del tamaño de una patilla. Ahora, lo que sí puedes comenzar a cuidar es tu alimentación y buenos hábitos.

2. Trata de dormir. Confieso que me chocaba cuando otras mamás con experiencia, mi abuela o mi mamá me decían: duerme cuando el bebé duerma. Pero si así lo hago… ¿¡cuándo se supone que me voy a bañar, cocinar, trabajar, o interactuar!? Pero tenían razón. Y yo voy hacer la necia que te lo dice a ti también. Trata de dormir cuando tu bebé lo haga porque te va a hacer sentir mejor, ayudará a acelerar tu metabolismo, bajar niveles de cortisol (hormona del estrés que eleva insulina y te hace engordar), y controla la grelina, que es la hormona que estimula el apetito. Tendrás más energía y mejor estado de ánimo. No te preocupes por las cosas que tienes que hacer, igual si estas privada de  sueño no las vas a hacer bien y las vas a hacer de mal humor y mala gana.

3. Hidratación: tu cuerpo necesita agua, te ayudará mucho con la retención de líquidos. En el embarazo sale más celulitis, a todas nos pasa. Gracias a Dios esto desaparece si te aplicas, pero es fundamental que tomes agua. Al mismo tiempo tu cuerpo se está reparando y cada proceso en nuestro organismo requiere de agua, y eso también te ayudará a producir más leche materna. Un cuerpo deshidratado no quema grasa con eficiencia y torna lento al metabolismo. Toma de 2 a 3 litros al día.

4. Si estás dando pecho seguramente sientes más apetito de lo normal, y si no, igual sientes mucha ansiedad porque estás encerrada todo el día, no has dormido bien y esto incrementa las ganas de comer. Trata de merendar todo el día, haz pequeñas comidas cada tres horas. Cuida muy bien lo que comes, hay mujeres que se cuidan en el embarazo y en el postparto se vuelven locas comiendo porque se refugian en la comida, o porque creen que dar pecho es el arma milagrosa contra los kilos. No sobrestimes la lactancia, pues aunque es cierto que quemas aproximadamente 500 calorías dando pecho, una hamburguesa tiene más de 500. Por supuesto que te recomiendo dar pecho si puedes, tu bebé lo necesita, te conectas más con él y te ayudará a contraer el útero más rápido. Esto significa que tu vientre se va a aplanar más rápido también, ese extra de calorías ayuda pero para aprovecharla tienes que cuidar la alimentación. No se trata de pasar hambre porque si no, bajarás el suministro de leche, se trata de comer mejor y de manera inteligente.

5. Proteínas: incluye proteína en cada una de tus comidas, en primer lugar porque es material de construcción, ayudará a que tu cuerpo se recupere más rápido, además te ayuda a controlar apetito y acelerar el metabolismo. No te llenes a punta de galletas, pan, carbohidratos procesados. Llénate con proteína y vegetales, no piques carbohidrato, si tienes ganas de picar pica proteína o algo de verdura.

¿Qué tal les suenan estos consejos? En mi experiencia personal, funcionan perfectamente, y conocerlos y hacerlos parte de tu rutina es el primer paso para comenzar con este proceso de recuperar el cuerpo con el que te sientes más tú.

Nos leemos en 15 días con la parte dos, “¡Es hora de ver resultados!”. Mientras tanto, sigan a Sascha Fitness en sus redes, ¡imperdible!

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Categorías: Blog embarazo fitness